骨盆前倾矫正动作图解 🏋️‍♀️

在现代社会中，长时间坐着工作或学习已经成为一种常态，这导致越来越多的人出现骨盆前倾的问题。骨盆前倾不仅影响美观，还可能导致腰背疼痛和其他健康问题。因此，掌握一些有效的矫正动作显得尤为重要。下面是一些简单实用的动作，可以帮助你缓解和矫正骨盆前倾。

1. 猫牛式 🐱🐮

- 开始时，四肢着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方。

- 吸气时，向下凹背，抬头望向天花板（牛式）。

- 呼气时，向上拱背，低头让下巴靠近胸部（猫式）。

- 重复这个动作5-10次。

2. 桥式 🌉

- 平躺在地上，双膝弯曲，双脚平放于地面，与肩同宽。

- 吸气时，用脚跟推地，将臀部抬离地面，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。

- 呼气时，缓慢放下臀部回到起始位置。

- 重复10-15次。

3. 鸟狗式 🦢搜救犬

- 四肢着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方。

- 同时伸直对侧的手臂和腿，保持平衡，尽量使它们与地面平行。

- 慢慢收回手臂和腿回到起始位置，换另一侧重复动作。

- 每侧重复8-10次。

通过定期练习这些动作，可以有效改善骨盆前倾的情况。记得在开始任何新的运动计划之前，最好咨询专业的健身教练或医生，确保安全有效地进行训练。