脚踝扭伤的四个恢复阶段✨｜科学康复指南

脚踝扭伤是常见的运动损伤，但通过科学的康复训练可以有效恢复功能。以下是四个恢复阶段的具体步骤：

第一阶段（0-7天）：急性期❄️

此时应立即采取RICE原则（休息Rest、冰敷Ice、加压包扎Compression、抬高患肢Elevation）。避免负重行走，减轻肿胀和疼痛。

第二阶段（1-2周）：保护与轻度活动🔒

在医生指导下进行轻微关节活动练习，如脚趾抓毛巾或脚踝画圈，促进血液循环，防止粘连。

第三阶段（2-6周）：强化训练💪

加强肌肉力量训练，包括弹力带抗阻练习及平衡板训练，提高稳定性。

第四阶段（6周以上）：回归正常活动🏃‍♀️

逐步恢复正常运动模式，参加体育锻炼前需热身，并佩戴护具以降低再次受伤风险。记得循序渐进哦！

遵循上述方法，让脚踝早日恢复活力！💪💖