原平板支撑每天做多久合适 🏋️‍♂️

平板支撑是一种非常有效的锻炼核心肌群的方式，它能够帮助你增强腹部、背部和骨盆区域的肌肉力量。那么，平板支撑每天做多久合适呢？对于初学者来说，可以从每次保持30秒开始，逐渐增加到1分钟或更长时间。随着身体适应和力量的提升，你可以逐步延长每次平板支撑的时间，直到可以连续保持2-3分钟。

对于已经有一定基础的人来说，建议每次进行3-5组，每组之间休息30秒至1分钟。这样既能保证训练效果，又能避免过度训练导致的伤害。需要注意的是，质量比时间更重要，确保你的动作标准，避免因追求时间而牺牲了正确的姿势。

此外，不要每天都做平板支撑，给肌肉一些恢复的时间同样重要。例如，可以选择隔天练习，或者根据自身情况调整训练频率。记得在锻炼前后做好热身和拉伸，以减少受伤风险，让锻炼更加安全有效。💪✨

通过持续且规律的训练，你会发现自己不仅在平板支撑上取得了进步，整体的核心力量也会得到显著提升。加油！🏃‍♀️🌈