高血压的饮食菜谱 | 健康降压食谱推荐 🍃

高血压患者日常饮食需要特别注意，合理搭配食材不仅能帮助控制血压，还能改善身体状况。以下是一份简单实用的降压饮食菜谱，供您参考。

早餐：燕麦牛奶配香蕉🍌

选择无糖燕麦片煮成粥状，加入低脂牛奶，最后放上一片切好的香蕉。燕麦富含膳食纤维，有助于降低胆固醇；香蕉则能补充钾元素，帮助平衡体内钠含量。

午餐：清蒸鲈鱼🐟 + 素炒西兰花🥦

鲈鱼是优质蛋白来源，用姜片和少许酱油清蒸即可保持其鲜美原味。西兰花富含维生素C和抗氧化物质，清淡烹调保留营养。搭配一碗糙米饭，均衡又健康。

晚餐：番茄炖豆腐🍅 + 蒜蓉油麦菜🥬

番茄炖豆腐汤酸甜开胃，豆腐低脂高钙，适合高血压人群食用。蒜蓉油麦菜则是清爽的选择，避免过多油脂摄入。记得少盐少油哦！

坚持科学饮食，配合适量运动，相信您的血压会逐渐稳定下来！🌟