室内减脂运动 🏋️‍♀️🏃‍♂️

随着生活节奏的加快，越来越多的人选择在家进行锻炼。特别是对于想要减脂的人来说，室内运动不仅方便快捷，还能有效避免户外环境的影响。今天就来分享几个简单实用的室内减脂动作，让你随时随地都能燃烧卡路里！

首先推荐的是深蹲 squat 💪。站直双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，注意保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。一组做15-20次，重复3组即可感受到腿部肌肉的紧张感。接着是平板支撑 plank 🙌，这是一个全身性的核心训练动作。俯卧撑姿势开始，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线，坚持30秒到1分钟，根据自身情况逐步增加时间。

最后别忘了加入一些跳跃动作，比如开合跳 jumping jacks 🏃‍♀️。它能快速提升心率，帮助加速脂肪燃烧。只需站立时双脚并拢，双手放在身体两侧，然后同时向两侧跳跃打开双腿，并将双手举过头顶拍掌即可。每组持续30秒，同样建议完成3组。

坚持这些简单的室内减脂运动，相信不久后你就能看到明显的变化啦！💪✨