什么运动能减掉肚子上的赘肉 🏋️‍♀️🏃‍♂️

想要减掉肚子上的赘肉，选择合适的运动非常重要！首先，有氧运动是必不可少的，比如慢跑、游泳或者骑自行车🚴‍♀️。这些运动能够有效燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的中等强度有氧运动，效果会更明显。

其次，核心肌群训练也是关键。平板支撑 plank 和俄罗斯转体 russian twist 是非常有效的动作，可以锻炼到腹直肌、腹斜肌和下腹部肌肉💪。每天坚持做2-3组，每组15-20次，长期下来你会发现腹部线条变得更加紧致。

此外，饮食也很重要。减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃富含纤维的食物如蔬菜水果🍎🍇，保持饮食均衡。记住，运动和饮食结合才能事半功倍！

坚持下去，你一定会看到自己理想的身材💪💪💪！