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一周瘦小腹八个动作 🧘‍♀️💪

健康知识 2025-03-17 19:42:11
导读 想要拥有平坦的小腹吗?试试这八个简单又有效的动作吧!每个动作坚持一周,你会发现自己的腰围悄悄缩小了哦!💪✨第一招:仰卧卷腹平躺在瑜...

想要拥有平坦的小腹吗?试试这八个简单又有效的动作吧!每个动作坚持一周,你会发现自己的腰围悄悄缩小了哦!💪✨

第一招:仰卧卷腹

平躺在瑜伽垫上,双手交叉放在胸前,慢慢抬起上半身,感受腹部肌肉的拉伸。每天做两组,每组15次,轻松开启你的瘦身之旅!🌟

第二招:侧卧抬腿

侧卧在地上,用前臂支撑身体,另一只手可以放在身体一侧或胸前。然后慢慢抬起上方的腿,再放下,重复15次后换边。这个动作能有效锻炼腰部线条。🧘‍♀️

第三招:平板支撑

保持俯卧撑的起始姿势,但用前臂和脚尖支撑身体,坚持30秒到1分钟。这个动作不仅能收紧小腹,还能增强核心力量。🔥

第四招:俄罗斯转体

坐在地上,双腿弯曲并稍微抬起,双手合十,左右扭转上半身,每次扭转时尽量触碰地面。每天做两组,每组20次,快速燃烧脂肪!🏃‍♀️

坚持这些动作,搭配健康的饮食,相信你很快就能拥有梦寐以求的小蛮腰啦!💃💖

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