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瘦肚子动作 🏋️‍♀️

健康知识 2025-03-17 22:53:38
导读 想要拥有平坦的小腹吗?试试这些简单又有效的瘦肚子动作吧!每天坚持练习,效果看得见!💪首先,我们可以从最基本的仰卧起坐开始。平躺在瑜...

想要拥有平坦的小腹吗?试试这些简单又有效的瘦肚子动作吧!每天坚持练习,效果看得见!💪

首先,我们可以从最基本的仰卧起坐开始。平躺在瑜伽垫上,双手交叉放在胸前或耳旁,膝盖弯曲,慢慢抬起上半身,直到肩膀离地约15厘米,然后缓慢放下。记得动作要慢且有控制,这样可以更好地锻炼腹部肌肉。做完一组后,休息几秒钟再继续,建议做15-20次为一组,共3组。🧘‍♀️

接下来是平板支撑 plank。俯卧在地上,用手肘和脚尖支撑身体,保持身体成一条直线。注意收紧腹部,避免臀部过高或过低。初学者可以从保持20秒开始,逐渐增加到1分钟以上。这个动作能有效锻炼核心肌群,帮助紧实腹部线条。🌟

最后,别忘了拉伸放松!完成所有训练后,做一些简单的拉伸动作,比如腿部前侧拉伸和背部扭转,有助于缓解肌肉紧张,促进恢复。💃

坚持下去,你会发现自己的腰围慢慢变小了哦!💪✨

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