瘦肚子动作 🏋️‍♀️

想要拥有平坦的小腹吗？试试这些简单又有效的瘦肚子动作吧！每天坚持练习，效果看得见！💪

首先，我们可以从最基本的仰卧起坐开始。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳旁，膝盖弯曲，慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约15厘米，然后缓慢放下。记得动作要慢且有控制，这样可以更好地锻炼腹部肌肉。做完一组后，休息几秒钟再继续，建议做15-20次为一组，共3组。🧘‍♀️

接下来是平板支撑 plank。俯卧在地上，用手肘和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。注意收紧腹部，避免臀部过高或过低。初学者可以从保持20秒开始，逐渐增加到1分钟以上。这个动作能有效锻炼核心肌群，帮助紧实腹部线条。🌟

最后，别忘了拉伸放松！完成所有训练后，做一些简单的拉伸动作，比如腿部前侧拉伸和背部扭转，有助于缓解肌肉紧张，促进恢复。💃

坚持下去，你会发现自己的腰围慢慢变小了哦！💪✨