减大肚子的体操动作 🏋️‍♀️✨

想要拥有平坦的小腹吗？快来试试这些简单又有效的体操动作吧！坚持练习不仅能帮助你减掉多余的脂肪，还能增强核心肌群的力量哦！💪

首先，我们来做一个基础的仰卧卷腹动作。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳旁，慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约45度角，然后缓慢放下。这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，每天做两组，每组15-20次就足够啦！🌟

接着是平板支撑 plank。这是一个超级经典的锻炼核心的动作。保持俯卧撑姿势，但用前臂和脚尖支撑身体，尽量让身体从头到脚呈一条直线。保持这个姿势30秒到1分钟，根据自己的能力逐渐增加时间。💪

最后别忘了拉伸放松！做完运动后做一些简单的拉伸动作，比如侧身扭转或者腿部拉伸，这样可以帮助肌肉恢复，避免酸痛。🧘‍♀️

坚持每天练习这些动作，相信不久之后你就能看到明显的变化啦！💪🌈