人体基础代谢计算公式 🧠✨

人体的基础代谢率（BMR）是指人体在休息状态下为了维持基本生命活动所需的最低能量消耗。了解这一数据对于减肥、增肌或保持健康体重都至关重要。计算BMR的公式有多种，其中最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Equation）。

对于男性，公式为：

BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄年)

而对于女性，则是：

BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄年)

通过这个公式，你可以估算出每天的基础代谢所需热量。不过需要注意的是，这只是理论值，实际消耗可能因个体差异而有所不同。结合日常活动量和运动习惯，可以进一步计算总能量需求TEE（Total Energy Expenditure），从而制定更科学的饮食与健身计划！💪🌈

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