颈椎反弓的自我治疗图 🔄脊柱健康守护者

颈椎反弓是一种常见的不良姿势问题，长期伏案工作或低头玩手机容易导致这一现象。为了帮助大家改善这一状况，今天分享一套简单易行的自我治疗图解，助你轻松缓解颈椎压力💪。

首先，保持正确的坐姿至关重要。坐在椅子上时，背部应紧贴椅背，双脚平放地面，双肩自然下沉。接着进行颈部拉伸运动：缓慢地将头部向前后左右四个方向倾斜，每个动作坚持5-10秒，重复3次。此外，还可以尝试“眼镜蛇式”瑜伽动作，俯卧于地面，双手撑地慢慢抬起上半身，感受脊椎的延展✨。

最后提醒大家，日常生活中注意避免长时间保持同一姿势，每隔一小时起身活动一下。如果症状持续加重，请及时就医哦！💪脊柱健康，从现在开始！