如何锻炼胸肌 🏋️‍♂️💪

想要拥有强壮的胸肌？那就跟着这份简单易懂的指南开始吧！首先，俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作，每天坚持做三组，每组15-20次，你会发现胸肌逐渐变得紧实有力。其次，哑铃飞鸟也是不错的选择，躺在平凳上，双手握住哑铃向上抬起至胸前，慢慢放下，感受胸部肌肉的拉伸。此外，器械推胸同样重要，它能有效刺激胸大肌，建议每周进行3-4次训练，每次选择合适的重量，避免过度疲劳。记得锻炼前后做好热身和拉伸，防止受伤。只要持之以恒，你就能看到胸肌的变化，展现健美身材的魅力！💪✨