腘肌肌腱炎 | 超全康复指南✨

小腿后侧总是隐隐作痛？腘肌肌腱炎找上你了吗🧐 这种问题可不能忽视！腘肌是位于膝关节后方的一块小肌肉，它的肌腱如果发炎，就会导致膝盖周围疼痛不适，尤其在上下楼梯或跑步时更为明显。

首先，休息是关键！减少对膝盖的压力，避免剧烈运动，给身体足够的时间恢复💪。其次，冰敷可以缓解炎症和肿胀，请记得每次冰敷不要超过20分钟，并用毛巾包裹冰袋，防止冻伤❄️。物理治疗师推荐的拉伸和强化练习也很重要，比如靠墙静蹲或者弹力带训练，但一定要循序渐进哦⏳。

最后，别忘了穿合适的鞋子，选择有良好支撑功能的跑鞋，保护你的膝盖不受二次伤害👟。如果症状持续不见好转，请及时就医，专业的医生会为你制定个性化的治疗方案💡。

运动康复 健康生活 膝盖保养