脚踝扭伤 | 如何快速恢复？

小腿不小心撞到桌角，导致脚踝突然一歪，是不是很痛呢？😱 脚踝扭伤是日常生活中常见的运动损伤之一，尤其是跑步、跳跃或走不平路面时更容易发生。别担心，今天教你几招快速缓解和恢复！

首先，一旦扭伤，立即停下所有活动，避免加重伤势。用冰袋冷敷受伤部位，每次15-20分钟，一天多次，能有效减轻肿胀和疼痛❄️。接着，用弹性绷带轻轻包扎脚踝，提供支撑但不要过紧以免影响血液循环束缚住血液流动。如果疼痛严重，可以考虑使用拐杖减少对脚踝的压力。

休息几天后，可以开始进行简单的康复训练，比如缓慢转动脚踝或者轻柔的拉伸动作💪。记住，切勿操之过急，给身体足够时间自我修复。如果情况没有好转，请及时就医，以免留下后遗症。

希望大家都健健康康，远离伤病！💪✨