倒时差会导致失眠吗 倒时差睡不着怎么办

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。倒时差会导致失眠吗，倒时差睡不着怎么办，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、安睡时间表:

2、7点床,拉开窗帘 7点5分整理床铺 7点10分做些运动 7点45分吃份健康的早餐

3、12点30分午饭后散步 13点戒掉咖啡 14点打个盹

4、17点做最后的锻炼 17点30分听15分钟音乐 17点45分喝点葡萄酒

5、18点吃顿简易的晚餐(不油腻,蔬菜为主) 20点调暗光线 21点调低音量

6、21点15分洗个热水澡 22点关掉电视 22点15分喝杯甘菊茶/牛奶/核桃仁

7、22点30分开始洗漱 23点关掉所有的灯

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。