束角式图片 束角式

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。束角式图片，束角式，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 坐到地面上，两腿向前伸直。

2、 弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。

3、 双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。

4、 大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。

5、 十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。

6、 把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。

7、 吸气、躯干从地面抬起，回到第五步。

8、 然后松开双脚，伸直双腿，放松。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。