💪健身器材使用示范图解💪

想要在家也能科学健身？这份健身器材使用指南请收藏！💪

首先，让我们看看哑铃的基本用法。双手握住哑铃，保持背部挺直，做弯举动作时，缓慢抬起哑铃至肩膀高度，感受手臂肌肉的收缩。接着，平躺在瑜伽垫上，进行哑铃卧推，这能有效锻炼胸肌哦！🏋️‍♀️

接下来是跑步机的正确姿势。站在跑步机两侧，启动后慢慢踏上跑带，调整速度从慢到快。注意保持身体前倾约5°，双手自然摆动，避免握得太紧。坚持20分钟以上，心肺功能up！🏃‍♂️

最后别忘了拉力绳！它可以轻松锻炼全身。比如站稳后拉动拉力绳做划船动作，既能强化背部肌肉，又能改善体态。记得动作要缓慢且有控制，效果更佳！🧘‍♀️

科学健身，安全第一！💪 每次训练前后做好热身与放松，让运动成为一种享受吧！🌟