💪核心力量怎么练💪

核心力量是身体稳定性和运动表现的关键！想拥有六块腹肌或更好的体态？那就得好好锻炼核心肌群啦！首先，平板支撑 plank 是个不错的选择，它可以有效激活腹部、背部和骨盆区域的肌肉。记得保持身体成一条直线，避免臀部过高或过低哦！其次，可以试试俄罗斯转体 Russian twists，坐在地上双腿微曲，上身稍微后倾，双手抱拳左右摆动，这个动作能很好地锻炼到腹内外斜肌。此外，死虫式 dead bug 也是简单易学的动作，平躺时抬起双手双脚，像“死虫”一样交替伸展四肢，这样能增强核心稳定性。最后别忘了热身和拉伸，让肌肉更放松，减少受伤风险。坚持练习，你的核心力量一定会有所提升！💪✨